皆さんは朝どのように起きているだろうか？
アラーム？それとも誰かに叩き起こされてる？
学生なら親に起こされてたり、社会人ならスマホか目覚まし時計に頼ってる人が多いのではないだろうか。
しかし、いずれも自然に起きたわけではない。
深い眠りの時に、耳元で爆音のアラーム、肩をゆすられる、これらはすごくストレスで不快だ。寝起きから気分が良く無い。
できれば、朝の光で自然と起きるのを推奨したい。
その為には、寝室のカーテンは全開とまではいかなくても、少し光が入る程度に開けておくといいだろう。
近隣から寝室を覗かれるような環境でなければ、カーテン全開で問題ないと考える。
それと、睡眠は起床に加え、入眠時やベットに入る前のリズムも大切。
私がお勧めしたいのは、寝る3時間以上前には食事も終え、2時間前からスマホなどのブルーライトを放つもの(テレビや部屋のライトも含む)を避けていただきたい。さらには間接照明程度で部屋を薄暗い状態にしておくことで自然と睡魔が来る。お風呂を上がって、眠くなるまではストレッチや読書など身体に負担がない行動をするといいだろう。ジャズのようなゆったりとしたBGMを流すのもリラックスできて効果的だ。
できる限り寝床に入る時間は固定化できればいいが、眠く無いのに無理に横にならなくて大丈夫。上記のリズムを一定期間継続できれば、体内時計も整ってきて、毎日ある程度同じ時間帯に睡魔が来るのでご安心を。
もちろん、その日の行動量、エネルギーの消費量によって必要睡眠時間が多少異なってくる為、睡魔が来ないからといって焦る必要はない。
眠くなるまで、読書を続けたり、ちょっとした考え事を紙に書き起こしたりで思考の整理(ジャーナリング)を行うと良い。
30分睡眠で有名な堀大輔氏のショートスリーパー理論には驚きを隠せないが、そこを目指す必要は特にない。
皆さんそれぞれなので、自分自身にあった睡眠スタイルを築いていって欲しい。
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